Armbeygjur eru þjálfunaraðgerðir í sjálfsþyngd, ekki vanmeta þessa aðgerð, margir geta ekki fylgt 30 hefðbundnum armbeygjum í einu, og uppfæra armbeygjuþjálfun, svo sem armbeygjur í þröngri fjarlægð, ýta í breiðar fjarlægð -ups, lægri hallandi armbeygjur o.s.frv. Það er erfiðara.

Ef þú ert venjulega upptekinn og hefur ekki mikinn tíma til að hreyfa þig geturðu byrjað á armbeygjuþjálfun. Hópur armbeygjuþjálfunar á hverjum degi, í hvert skipti 5-6 hópar, fjöldi þreytu í hverjum hópi, langvarandi þrautseigja, þú munt finna mikið af ávinningi. Xiaobian var einu sinni ýta-upp þjálfun byrjendur, í fyrstu getur aðeins framkvæmt krjúpandi ýta-upp, eftir nokkurn tíma, vöðvastyrkur hægt batnað, þú getur framkvæmt venjulega ýta-upp þjálfun. Svo reyndi ég að uppfæra ýtaþjálfunina og með stöðugum tilraunum og viðleitni fann ég smám saman ávinninginn af þessari íþrótt.

Í fyrsta lagi eru armbeygjur æfing fyrir allan líkamann, sem getur æft vöðva í mörgum hlutum, þar á meðal brjóstvöðva, axlarvöðva, handleggsvöðva og kjarnavöðva o.s.frv., komið í veg fyrir vöðvamissi og líkaminn verður hægt og rólega þéttur. Í öðru lagi geta armbeygjur bætt eigin styrk, þegar þú eykur smám saman erfiðleika við þjálfun muntu komast að því að þú þarft meiri vöðvastyrk til að styðja, en einnig bæta samhæfingu og jafnvægi líkamans, svo þú getir æft betur.

Í þriðja lagi geta armbeygjur hjálpað til við að bæta hjarta- og lungnastarfsemi. Þegar þú stundar armbeygjuþjálfun mun blóðrásin hraða og hjarta þitt og lungu munu smám saman aðlagast þessari miklu ákefð æfingu og þar með bæta hjarta- og lungnastarfsemina, bæta háu sjúkdómana þrjá og gera þig heilbrigðari. Í fjórða lagi geta armbeygjur einnig bætt þrautseigju og sjálfsaga. Þegar þú getur klárað erfiðari þjálfun þýðir það að sjálfsaga þín er betri en meðalmanneskjan, meiri þrautseigja, slíkt fólk mun líka standa sig betur á öllum sviðum, líklegra til að ná árangri í starfi.

Í fimmta lagi geta armbeygjur einnig hjálpað þér að stjórna þyngd þinni. Þó æfingin sjálf muni ekki láta þig léttast hratt, getur hún aukið grunnefnaskiptagildi þitt og hjálpað þér að stjórna þyngd þinni vegna þess að líkaminn þinn brennir fleiri hitaeiningum þegar þú ert fær um að klára erfiðari æfingar. Í sjötta lagi geta armbeygjur einnig hjálpað þér að draga úr streitu og kvíða. Þegar þú gerir þessa æfingu losar heilinn þinn efni eins og endorfín og dópamín, sem geta hrakið neikvæðar tilfinningar í burtu og gert þig hamingjusamari og afslappaðri. Í stuttu máli, hópur armbeygjuþjálfunar á hverjum degi getur skilað þér miklum ávinningi, ef þú átt erfitt með að klára meira en 10 armbeygjuæfingar í röð í upphafi geturðu byrjað á krjúpandi armbeygjum eða upphallandi armbeygjum, með því að bæta líkamlegt. styrk, og þá hægt að bæta þjálfun styrkleiki, í hvert skipti sem samtals 100 pushups, fylgja 2 mánuði, munt þú finna eigin umbreytingu þeirra.