Skjaldkirtillinn er stærsti innkirtill mannslíkamans, sem getur stuðlað að vexti og þroska mannslíkamans og efnaskipti. Hins vegar eru margir vanir því að sitja lengi og vaka fram eftir degi, sem leiðir til innkirtlasjúkdóma og skjaldkirtilssjúkdóma.

Í dag mun ég deila með þér setti af jógahreyfingum sem örva skjaldkirtilinn og stjórna innkirtla, sem getur hjálpað til við að fjarlægja líkamsúrgang og stuðla að innkirtlaheilbrigði meðan á æfingu stendur.

 1. Bátagerð

Sittu og stattu með boginn hnén og hælana nálægt mjöðmunum

Andaðu að hryggjarlengingu upp, andaðu frá fótalyftu

Neðri fætur samsíða gólfinu, hendur beint fyrir framan þig

Hafðu lærin nálægt maganum og axlirnar niður

Haltu í 5-8 andardrætti, endurheimtu

 2. Camel afbrigði

Stattu á hnjánum með hnén á mjaðmabreidd í sundur og toppi fótanna á gólfinu

Hendur á mjöðmum, olnbogaklemma, innöndunarlyfting fyrir brjósti

Andaðu frá þér, beygðu þig aftur, hertu lærin og lyftu

Taktu eftir því að hálsinn þinn er á framlengingarlínu hryggsins og axlirnar eru slakar

Þrýstu fótunum aftur niður og haltu inni í 5-8 andardrætti

 3. Kött-kú stíll

 Krjúpu á öllum hliðum með hné á mjaðmabreidd í sundur

Hendur beint undir axlir, tær krókar

Andaðu að þér, lyftu brjóstinu, rúllaðu rófubeininu upp

Andaðu frá þér, sveigðu bakið og snúðu mjaðmagrindinni niður

Með önduninni flæðir hryggurinn

Dynamic æfing 5-8 sett, endurheimt

 4. Cobra Pose

Liggðu á maganum með hendurnar hvoru megin við brjóstið og fæturna beint

Andaðu að þér, lyftu brjóstinu upp, andaðu frá þér, ýttu höndum þínum í gólfið

Teygðu bringuna upp, ýttu bakinu á fótunum niður og slakaðu á öxlunum

Lendarlenging. Haltu 5-8 andanum. Endurheimta

5. Fiskastelling

Sittu og stattu með fæturna beint fyrir framan þig og liggðu á bakinu

Settu hendurnar á olnbogana, fingurgómana í átt að mjöðmunum

Andaðu að þér, lyftu brjóstinu, höfuðið aftur

Andaðu frá þér, slakaðu á öxlum og þrýstu lærunum niður

Haltu í 5-8 andardrætti, endurheimtu

6. Hjólagerð

Liggðu á bakinu með hnén boginn og hælana nálægt mjöðmunum

Haltu höndum þínum nálægt höfðinu, fingurgómunum í átt að öxlum þínum

Andaðu að þér framlengingu hryggsins, andaðu frá þér með hendinni ýttu að hjólinu

Notaðu handleggi og fætur. Ýttu mjöðmunum upp

Brjósti opinn, haltu í 5-8 andardrætti, endurheimtu

 7. Teygðu fæturna á bakinu

 Liggðu á bakinu með hendurnar á hliðunum

Lyftu fótunum upp og lærin hornrétt á gólfið

Andaðu frá þér, ýttu fótunum beint upp, hné beint

Andaðu að þér, beygðu hnén örlítið og slakaðu á fótunum

Framkvæmdu 5-8 sett af kraftmiklum æfingum með öndun

8. Plóggerð

Liggðu á bakinu með handleggina við hliðina og fæturna saman

Andaðu að þér og lyftu fótunum upp hornrétt á gólfið

Andaðu frá þér og haltu áfram að lyfta mjöðmunum upp og aftur með fótunum

Bolurinn er hornréttur á jörðu, hryggurinn er teygður út og sitjandi bein lyftast upp

Réttu fæturna, beindu fæturna og studdu bakið með höndum þínum

Haltu í 5-8 andann og farðu hægt aftur í magann

9. Lík stelling

Liggðu á bakinu með fæturna á mjaðmabreidd í sundur og beint fyrir framan þig

Settu hendurnar við hliðina, lófana snúi upp

Tærnar fara náttúrulega út og allur líkaminn slakar á

Lokaðu augunum og hugleiddu í 3-5 mínútur