Fréttir - 9 Árangursríkar rasslyftingar sem hjálpa þér að fá fallegan rass og frábæran líkama

Flestar stelpur dreymir um að hafa fallegan líkama með fallegum mjöðmum og heillandi sveigju, ekki satt?

Nútímastaðallinn fyrir góðan líkama er ekki lengur að grennast, heldur að vera með bogadreginn líkama eftir að hafa grennst, slíkur líkami verður aðlaðandi.

Með mikilli þróun líkamsræktarmenningarinnar hafa margar stúlkur einnig farið í líkamsræktaræfingar, auk þess að vilja grennast, en vonast einnig til að fá góða kúrfu.

Ástæðan fyrir því að nútímafólk vinnur, situr lengi á hverjum degi gerir upprunalega ljóta rassinn afmyndaða, í flatan rass eða "ömmurassinn".

Flestum stelpum finnst sérstaklega gaman að borða sætan mat og heitan pott og annan kaloríuríkan mat, sem leiðir til líkamsfitu, fitusöfnunar í mitti og kvið og í rassinum og fótunum í neðri hluta líkamans og gerir þannig líkamann feitan og uppblásinn.

Til þess að hafa þéttan og fallegan líkamsferil og þróa fullar mjaðmir þurfum við að byrja á nokkrum þáttum:

Fyrsti þátturinn: fitutap

Fyrir offitusjúklinga þyngjast þeir ekki bara í kringum mjaðmirnar, heldur safnast fitu um allan líkamann, þannig að þú lítur út fyrir að vera feitur og uppblásinn. Aðeins almennt fitutap og stjórnun kaloríuinntöku getur gert þig grannur. Þegar þú léttast og vinnur á mjöðmunum muntu fljótlega hafa fallegar línur.

Fituminnkun þarf að byrja á þessum punktum:

1. Stjórnaðu kaloríuinntöku þinni

Með því að skera út súkkulaði, kökur, snakk, mjólkurte, heitan pott og annan kaloríuríkan mat sem þér finnst gott að borða geturðu minnkað kaloríuinntökuna.

Borðaðu venjulega meira grænmeti, getur á áhrifaríkan hátt stuðlað að meltingarvegi, bætt meltingu og frásog líkamans, svo að efnaskipti líkamans geti verið bætt.

2, æfa fitu lækkun bursta fitu

Daglega getum við brennt fitu með því að stunda hlaup, sund, klifur, hjólreiðar og aðrar árangursríkar íþróttir til að flýta fyrir brennslu líkamsfitu. Hver æfing nær 45 mínútum, þú getur fengið góða burstafituáhrif.

Þú getur líka hoppað í reipi, stökktjakkar eða HIIT millibilsþjálfun, Tabata þjálfun osfrv., eru skilvirk fitubrennsluæfing sem gerir þér kleift að léttast hratt.

3. Brjóttu þann slæma vana að sitja

Oftast hefur líkamsfita okkar og daglegar venjur mikið að gera með það. Að sitja of lengi mun ekki aðeins gera þig feitan, heldur mun það líka gera mjaðmir þínar flatar, eða stóran rass.

Að losna við kyrrsetuvenjur er eitthvað sem við þurfum að leiðrétta hægt og rólega, því tregða mannsins mun fá þig til að fara á þægindahringinn og neita að æfa.

Annar þátturinn: þjálfun mjaðmir

Ef þú vilt hafa gott rassform þá er rassþjálfun mjög mikilvæg. Mjaðmaþjálfun er almennt sameinuð fótaþjálfun, sem getur styrkt vöðvahóp í neðri útlimum, bætt efnaskipti líkamans á áhrifaríkan hátt, en einnig til að ná fram áhrifum mótunar og fitu minnkunar.

Mikilvægasti hluti mjaðmaþjálfunar er þjálfun gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus, sem örvar mjaðmavöðvana þína að fullu og bætir vöðvamassa, þannig að líkami okkar verður mótaður og fallegri.

Að fylgja mjaðmaþjálfun getur í raun hækkað mjaðmarlínuna okkar, þannig að við sjáum sjónrænt að fæturnir eru lengri, þannig að við erum með vel hlutfallslegan líkama, auk þess að vera með góðan rass og langa fætur.

Krefjast þess að stunda mjaðmaþjálfun, getur aukið vöðvastyrk í neðri hluta líkamans, þannig að mjaðmagrindin þín hafi verið bætt og styrkt, létta bakverki líkamans, létta þrýstinginn sem fylgir því að sitja í langan tíma, flýta fyrir blóðrás líkamans.