Á heilsumeðvituðum tímum nútímans hefur þyngdartap orðið að markmiði sem margir sækjast eftir. Hlaup er algengasta leiðin til að léttast sem hentar flestum íþróttum.

Svo, hvernig getur hlaup náð kjörþyngdartapsáhrifum á stuttum tíma? Hér er 8 vikna hlaupaáætlun til að léttast.

1-2 vikna hlaupaprógram: hröð göngu ásamt skokki

Áður en þú byrjar að hlaupa skaltu gera nokkrar einfaldar undirbúningsaðgerðir, svo sem að ganga, hita upp o.s.frv. Fyrstu 1-2 vikurnar getum við notað blöndu af hröðum göngum og skokki til að minnka erfiðleika við þjálfun, svo að það sé auðveldara að halda sig við það, og smám saman bæta hjarta- og lungnastarfsemi og íþróttagetu, svo sem: hratt ganga í 5 mínútur, skokka í 5 mínútur, endurtaka, halda sig við 50-60 mínútur í hvert skipti.

3-4 vikna hlaupaáætlun: Farið yfir í venjulegt skokk

Frá og með þriðju vikunni hefur íþróttageta okkar batnað og við getum farið yfir í samræmt skokk, það er að hlaupa á jöfnum hraða 6-8 kílómetra á klukkustund.

Í þriðju viku er hægt að auka hlaupatímann smám saman í 30-40 mínútur og restin er 1-2 dagar í viku. Í fjórðu viku geturðu lengt hlauptímann á viðeigandi hátt í um 40-50 mínútur.

5 til 6 vikna hlaupaprógram: Hlaup ásamt hnébeygju

Á fimmtu og sjöttu viku getum við bætt við hnébeygjuaðgerðum á grundvelli hlaupa, sem getur styrkt líkamsvöðvahópinn og bætt grunnefnaskiptagildið til að ná betri þyngdartapsáhrifum.

Ákveðna leiðin er að hlaupa í 10 mínútur og raða síðan 20 hnébeygjum, endurtaka, halda sig við um 40 mínútur, hlaupa niður, uppsafnaður fjöldi hnébeygja er um 80.

7-8 vikna hlaupaáætlun: skokk + hröð hlaup

Á sjöundu og áttundu viku getum við notað blöndu af skokki og hröðum hlaupum. Þetta er mikil millibilsþjálfun, sem getur aukið hjartsláttinn hratt, haldið líkamanum á háu efnaskiptastigi eftir þjálfun og haldið áfram að neyta kaloría til að ná betri fitubrennsluáhrifum.

Sértæka leiðin er að skokka í 5 mínútur, hlaupa hratt í 1 mínútu, endurtaka og halda sig við um það bil 4 lotur.

Með þessu 8 vikna þyngdartapsáætlun á hlaupum, ásamt vísindalegri stjórnun á mataræði, geturðu ekki aðeins náð kjörnum þyngdartapsáhrifum, heldur einnig aukið líkamsbyggingu þína, bætt líkamsrækt þína og gert líkamann þéttari eftir að hafa grennst.