Fullir og fallegir rassar eru leit hverrar stúlku að góðum líkama, en fólk sem er vant að vera kyrrsetu og hreyfingarleysi kemur yfirleitt með flatar mjaðmir og lafandi mjaðmir, sem gerir það að verkum að þú lítur illa út í buxum og lítur út eins og dama. Og venjulega gráðugur matur, umfram hiti er auðvelt að umbreyta í fitusöfnun, það verður feitur rassinn vandamál.

Hvernig er hægt að bæta lögun rasssins, auka ummál rassins og búa til þéttan og flottan rass?

Ef líkamsfituhlutfallið fer yfir staðalinn og líkaminn er of feitur geturðu styrkt fitu á þolþjálfun, eins og að skokka, sleppa, hoppa tjakkur og aðrar almennar æfingar og æfa í meira en 30 mínútur á dag.

Á sama tíma ættir þú að vinna vel í mataræði til að draga úr kaloríuinntöku, velja léttan unninn, náttúrulegan mat í staðinn fyrir unnin, óholl dauði með háum olíu og salti, máltíð getur verið full, sem getur hjálpað þér að draga úr líkamsfitu, þar með bæta vandamálið við fitu rassinn.

Ef þú ert ekki feitur, en mjaðmirnar þínar eru úr formi og lafandi, getum við styrkt þjálfun neðri útlima mjaðmarfóta, vöðvaþróun getur stutt mjaðmalögunina, látið mjaðmalínuna lyftast, fæturna líta út fyrir að vera langir og á áhrifaríkan hátt aukið sjarma ferill.

Að halda sig við mjaðma- og fótaþjálfun getur bætt vöðvainnihald, vöðvar eru orkufrekur vefur, sem getur hjálpað þér að styrkja grunnefnaskiptagildið þitt, hindra fitusöfnun, á áhrifaríkan hátt bæta skilvirkni fitubrennslu og láta þig grannast hraðar.

Að fylgja mjöðmþjálfun getur einnig bætt blóðrásina, hita upp útlimi, hjálpað þér að bæta vandamálið við kaldar hendur og fætur eftir vetur og auðveldara að sofa á nóttunni.

Að fylgja mjaðma- og fótaþjálfun getur virkjað vöðvahóp neðra baks, bætt bakverk, vöðvaspennu og önnur vandamál, styrkt mjaðmagrind og í raun bætt heilsuvísitöluna.

Hvaða aðgerðir ættum við að byrja með til að þjálfa mjaðmir og fætur? 7 hreyfingar til að bæta flata rassinn, viðhalda tíðni æfinga einu sinni á 2-3 daga fresti, móta heillandi feril stúlkna!

Aðgerð 1: Lyftu fótunum til vinstri og hægri 10 sinnum eftir hnéstöðu, endurtaktu 3 sett

Hreyfing 2: Snúningur á hlið til vinstri og hægri 10 sinnum, endurtakið 3 sett

Aðgerð 3: Skref og hopp hnébeygja 10 sinnum hvert, endurtaktu 3 sett

Hreyfing 4: Einfótar mjaðmabrú til vinstri og hægri 10 sinnum, endurtakið 3 sett

Hreyfing 5: Hoppa lunge squat vinstri og hægri 10 sinnum, endurtaktu 3 sett

Hreyfing 6: Squat bylgja 15 sinnum, endurtaka 3 sett

Æfing 7: Framkvæmdu 15 endurtekningar af þungaberandi mjaðmabrú og endurtaktu 3 sett