Fullar og flottar mjaðmir sækjast eftir góðum líkama hverrar stúlku, en fólk sem er kyrrseta og hreyfingarleysi kemur með flatar mjaðmir og lafandi mjaðmir, sem gerir það að verkum að þú lítur illa út í buxum og lítur út eins og stór mamma.

Hvernig er hægt að bæta lögun rasssins, auka ummál rassins og búa til þéttan og flottan rass?

Ef líkamsfituhlutfallið þitt er of hátt, þá geturðu styrkt þolþjálfun bursta fitu, svo sem skokk, hopp, stökk jacks og aðra almenna hreyfingu, á sama tíma og þú gerir góða stjórn á mataræði til að draga úr kaloríuinntöku, sem getur hjálpað þér að draga úr líkamsfitu, bætir þar með vandamálið við feita rassinn.

Ef þú ert ekki feitur, en mjaðmirnar þínar eru úr formi og lafandi, getum við styrkt þjálfun neðri útlima mjaðmarfóta, vöðvaþróun getur stutt mjaðmalögunina, látið mjaðmalínuna lyftast, fæturna líta út fyrir að vera langir og á áhrifaríkan hátt aukið sjarma ferill.

Að halda sig við mjaðma- og fótaþjálfun getur bætt vöðvainnihald, vöðvar eru orkufrekur vefur, sem getur hjálpað þér að styrkja grunnefnaskiptagildið þitt, hindra fitusöfnun, á áhrifaríkan hátt bæta skilvirkni fitubrennslu og láta þig grannast hraðar.

Að fylgja mjöðmþjálfun getur einnig bætt blóðrásina, hita upp útlimi, hjálpað þér að bæta vandamálið við kaldar hendur og fætur eftir vetur og auðveldara að sofa á nóttunni.

Að fylgja mjaðma- og fótaþjálfun getur virkjað vöðvahóp neðra baks, bætt bakverk, vöðvaspennu og önnur vandamál, styrkt mjaðmagrind og í raun bætt heilsuvísitöluna.

Hvaða aðgerðir ættum við að byrja með til að þjálfa mjaðmir og fætur? 7 hreyfingar til að bæta flatar mjaðmir og móta heillandi sveigju stúlkna!

Aðgerð 1: Lyftu fótunum til vinstri og hægri 10 sinnum eftir hnéstöðu, endurtaktu 3 sett

Hreyfing 2: Snúningur á hlið til vinstri og hægri 10 sinnum, endurtakið 3 sett

Aðgerð 3:

Skref og hopp hnébeygja 10 sinnum hvert, endurtaktu 3 sett

Hreyfing 4: Einfótar mjaðmabrú til vinstri og hægri 10 sinnum, endurtakið 3 sett

Hreyfing 5: Hoppa lunge squat vinstri og hægri 10 sinnum, endurtaktu 3 sett

Hreyfing 6: Squat bylgja 15 sinnum, endurtaka 3 sett

Æfing 7: Framkvæmdu 15 endurtekningar af þungaberandi mjaðmabrú og endurtaktu 3 setsp