Í líkamsræktarmálum er fólk alltaf fullur eldmóðs, en blind hreyfing nær ekki alltaf árangri og getur jafnvel haft slæmar afleiðingar í för með sér.

Til að hjálpa þér að æfa betur, veitir Xiaobian þér eftirfarandi 6 líkamsræktarleiðbeiningar, ég vona að þú æfir ekki í blindni?

Fyrst skaltu þekkja líkamlegt ástand þitt.

Áður en þú byrjar að hreyfa þig ættir þú að fara í yfirgripsmikla líkamsskoðun til að tryggja að líkamlegt ástand þitt sé hentugur fyrir hreyfingu. Að auki skaltu gera skynsamlega líkamsræktaráætlun í samræmi við þitt eigið líkamlega ástand, frekar en að líkja í blindni eftir áætlunum annarra, til að forðast líkamleg meiðsli vegna of mikillar hreyfingar.

Í öðru lagi skaltu velja líkamsræktaraðferðina sem hentar þér.

Mismunandi fólk hefur mismunandi líkamsræktarþarfir, ætti að byggjast á eigin aðstæðum til að velja eigin líkamsrækt. Til dæmis, ef þú vilt byggja upp vöðva geturðu valið styrktarþjálfun ásamt þolþjálfun; Ef þú vilt missa fitu ættir þú að velja þolþjálfun ásamt styrktarþjálfun.

Í þriðja lagi, þróa góðar matarvenjur.

Góðar matarvenjur hafa ekki aðeins mikinn ávinning fyrir líkamlega heilsu, heldur geta þær einnig bætt líkamsræktaráhrifin. Sanngjarnt mataræði getur gert líkamanum kleift að fá fullnægjandi næringu, auka efnaskiptahraða líkamans, þar með flýta fyrir vöðvauppbyggingu líkamans, fitubrennsluáhrifum.

Fituminnkandi fólk ætti að stjórna kaloríuinntöku og ná fitusnauðu, lágkolvetnamataræði, á meðan vöðvastyrkir fólk ætti að auka kaloríuinntöku á viðeigandi hátt og ná fituríku og próteinríku mataræði til að bæta þyngdartap skilvirkni.

Í fjórða lagi, gaum að réttri líkamsstöðu og hreyfingu.

Við líkamsræktarþjálfun skal huga að réttri líkamsstöðu og hreyfingum til að forðast líkamleg meiðsli eða slæman árangur vegna rangrar líkamsstöðu og hreyfinga. Þegar þú æfir geturðu beðið faglega þjálfara um leiðbeiningar til að tryggja að líkamsstaða þín og hreyfing séu rétt.

Í fimmta lagi hófleg hreyfing.

Þó líkamsrækt sé mjög gott, en of mikil hreyfing getur líka haft slæm áhrif á líkamann. Þess vegna, þegar þú stundar líkamsræktarþjálfun, ætti að huga að viðeigandi æfingarstyrk og tíma.

Mælt er með því að æfingatíminn sé stjórnaður lengur en 30 mínútur og minna en 2 klukkustundir í hvert sinn, til að forðast vandamál eins og líkamsþreytu og vöðvaspennu af völdum of mikillar hreyfingar.

Að lokum, vertu þolinmóður og þrautseigur.

Líkamsrækt er langtímaferli, ekki á einni nóttu, viltu komast í form á sama tíma, þú þarft að halda þig við að minnsta kosti 3 mánuði.

Þess vegna ættir þú að viðhalda viðhorfi þolinmæði og þrautseigju og laga líkamsræktaráætlun þína á viðeigandi hátt til að ná betri árangri.