Þegar við leggjum miklum tíma og orku í þjálfun, getum við stundum ómeðvitað lent í ofþjálfun. Ofþjálfun hefur ekki aðeins áhrif á líkamlegan bata okkar, hún getur einnig leitt til margvíslegra heilsufarsvandamála.

Þess vegna er mikilvægt að skilja fimm einkenni ofþjálfunar fyrir okkur til að aðlaga æfingaáætlun okkar í tíma til að halda heilsu.

Frammistaða 1. Viðvarandi þreyta: Ef þú finnur fyrir þreytu reglulega gæti það verið merki um ofþjálfun. Stöðug þreyta hefur áhrif á daglegt líf og vinnu sem getur þýtt að líkaminn fær ekki næga hvíld og bata.

Frammistaða 2. Minnkuð svefngæði: Hófleg hreyfing getur hjálpað til við að bæta svefnleysi og bæta svefngæði. Ofþjálfun getur haft áhrif á gæði svefns, með einkennum eins og erfiðleikum með að sofna, léttum svefni eða snemma vakningu.

Frammistaða 3. Vöðvaverkir og meiðsli: Seinkaðir vöðvaverkir og verkir sem koma fram eftir æfingu batna almennt á 2-3 dögum, en langvarandi þjálfun á háum krafti getur leitt til vöðvaþreytu og örskemmda, sem veldur sársauka og óþægindum, sem ætti að taka eftir ef þú léttir ekki í nokkra daga.

4. Aukin sálræn streita: Hófleg hreyfing getur stuðlað að seytingu dópamíns og þar með aukið viðnám þeirra sjálfra gegn streitu, þannig að þú heldur jákvæðari og bjartsýnni viðhorfi. Ofþjálfun hefur ekki aðeins áhrif á líkamann heldur veldur hún streitu á huga. Þú gætir fundið fyrir kvíða, pirringi, þunglyndi eða jafnvel missa áhugann fyrir þjálfun.

5. Bæling ónæmiskerfis: Hóflegur tími getur á áhrifaríkan hátt stuðlað að ónæmi og komið í veg fyrir vöðvainnrás, á meðan langtímaþjálfun á háum krafti mun veikja ónæmiskerfið og gera þig viðkvæmari fyrir sjúkdómum.

Þegar við erum meðvituð um nokkur merki um óhóflega líkamsrækt er mikilvægt að huga að því og þú ættir að íhuga að laga æfingarprógrammið til að gefa líkamanum næga hvíld og endurheimtartíma.

Og hvíld þýðir ekki latur, heldur til að bæta þjálfunaráhrifin betur. Rétt hvíld getur hjálpað líkama og huga að jafna sig og undirbúa sig fyrir restina af þjálfuninni.

Þess vegna, í því ferli að sækjast eftir líkamsræktarmarkmiðum, ættum við ekki að hunsa merki líkamans, sanngjarnt fyrirkomulag þjálfunar og hvíldar, til að viðhalda heilsu og ná betri árangri.