Í nútímasamfélagi er líkamsrækt orðin tíska. Langtíma líkamsrækt getur uppskorið margvíslegan ávinning. Hins vegar getur of mikil hreyfing einnig haft neikvæð áhrif á líkamann.

Hér eru fimm merki um of mikla líkamsrækt sem þarfnast athygli ef þú ert með eitt eða fleiri af þeim.

1. Þreyta: Hófleg hreyfing getur slakað á líkama og heila og þar með ýtt undir svefn og bætt svefngæði. Of mikil líkamsrækt getur leitt til þreytu, sem stafar af of mikilli hreyfingu og of mikilli orkunotkun líkamans. Ef þú finnur fyrir sérstakri þreytu eftir æfingu, eða jafnvel ert með svefnleysisvandamál, getur það verið merki um of mikla líkamsrækt.

mynd

2. Vöðvaverkir: Eftir miðlungs áreynslu munu vöðvar hafa seinkaða vöðvaverki, almennt munu um 2-3 dagar gera við sig og vöðvar gera sig sterkari. Þó óhófleg hreyfing geti valdið vöðvaverkjum, þegar vöðvaþræðir eru óhóflega skemmdir, er engin léttir í nokkra daga, sem getur verið merki um of mikla hreyfingu.

3. Öndunarerfiðleikar: Í meðallagi líkamsrækt getur hægt og rólega bætt hjarta- og lungnastarfsemi og líkamlegt þrek, þannig að þú getir séð um þjálfun á meiri ákefð. Of mikil hreyfing getur leitt til öndunarerfiðleika sem stafar af of mikilli hreyfingu og of mikilli hjarta- og lungnastarfsemi. Ef þú átt í verulegum erfiðleikum með að anda eftir æfingu getur það verið merki um of mikið álag.

mynd

4. lystarleysi: óhófleg líkamsrækt getur leitt til lystarleysis, sem stafar af of mikilli hreyfingu og of mikilli orkunotkun líkamans. Ef þú ert með verulegt lystarleysi eftir æfingu, getur ekki borðað og önnur vandamál, getur þetta verið merki um óhóflega hæfni.

5. Sálrænt álag: Hófleg hreyfing getur losað streitu, bætt streituþol þitt og viðhaldið bjartsýnu viðhorfi. Of mikil líkamsrækt getur leitt til sálræns streitu, sem stafar af of mikilli hreyfingu og of mikilli orkunotkun líkamans. Ef þú finnur fyrir verulegu sálrænu álagi eftir æfingu getur það verið merki um of mikið álag.

mynd

Í stuttu máli er hófleg hreyfing góð fyrir heilsuna en of mikil hreyfing hefur neikvæð áhrif á líkamann. Ef þú ert með eitt eða fleiri af ofangreindum 5 einkennum þarftu að huga að viðeigandi minnkun á hreyfingu eða hvíld í nokkurn tíma til að aðlagast.