Varstu að vinna í fótunum þegar þú varst að æfa?
Margir einbeita sér að þjálfun í efri hluta líkamans en vanrækja þróun vöðvahópa í neðri hluta líkamans. Vöðvaþroski fótanna ákvarðar styrk neðri útlima og ákvarðar þróun allrar líkamslínunnar. Ef fótavöðvarnir eru of veikir verður heildarstyrkur þinn ekki of sterkur.

Vegna þess að margar líkamsræktarhreyfingar þurfa samvinnu neðri útlima, æfir líkamsrækt ekki fætur, þú getur ekki haldið áfram að brjótast í gegnum þyngdina þegar þú framkvæmir bekkpressu og harða togþjálfun. Ef þú hreyfir ekki fæturna verður stöðugleiki í neðri útlimum lélegur, sprengikraftur líkamans verður veikur og þú munt ekki spila nógu vel þegar þú spilar boltaleiki. Ef þú vinnur ekki á fótunum þá festist þú þegar þú ert að byggja upp vöðva.

Við líkamsræktarþjálfun ættum við að borga eftirtekt til fótaþjálfunar, viðhalda fótaþjálfun 1-2 sinnum í viku, þú getur uppskorið fjölda ávinnings:
1, hæfni meiri fótaþjálfun getur stuðlað að testósterónseytingu, hjálpað þér að bæta skilvirkni vöðva, mjöðm og mitti kviðvöðvahópur mun einnig fylgja þróuninni, stuðla að jafnvægisþróun líkamans.
2, hæfni meiri fótaþjálfun getur einnig hjálpað þér að bæta styrk neðri útlima, til að forðast hjartað og skort á styrk, þú munt hafa stöðugan straum af styrk, orku og líkamleg hæfni verður meiri, hægja á öldrun á áhrifaríkan hátt af fótunum.

3, æfðu fleiri fætur, láttu fæturna þróast, forðastu toppþunga, fætur eins og myndin af þunnum kjúklingi. Fæturnir verða sterkari, liðirnir verða sterkari, sveigjanleiki neðri útlima verður betri og hreyfigetan verður meiri.
4, æfa fleiri fætur, fætur eru stærsti vöðvahópur líkamans, fótur þróun mun gera efnaskiptastig líkamans mun einnig aukast, hjálpa til við að hindra uppsöfnun fitu, fitubrennslu og mótun skilvirkni verður skilvirkari.

Kostir fótaþjálfunar eru augljósir, en það er ástæða fyrir líkamsræktarfólki sem óttast það. Sársaukinn við að æfa fætur er meiri en aðrir hlutar, nokkrum dögum eftir að hafa æft fætur finnur þú mjúka fætur, gengur máttlausa eins og að stíga á bómull, sem hefur áhrif á daglegt líf, sem gerir það að verkum að margir kjósa að forðast að æfa fætur.
Hins vegar mun hinn sanni öldungur í líkamsrækt meta fótaþjálfunardaginn, því þeir vita að fótaþjálfunin getur hjálpað þeim að viðhalda betri líkamlegri orku og komast í betra form. Svo, ertu byrjaður að vinna á fótunum?
mynd

Líkamsrækt hversu vísindaleg fótaþjálfun? Deildu setti af fótavöðvaþjálfunaraðferðum og byrjaðu! (Rauði hlutinn sýnir vöðvahópinn sem er þjálfaður)
Aðgerð 1: Útigrill
Gerðu 10-15 endurtekningar í 3-4 sett
mynd

Setur sig á brjóstið
Aðgerð 2, handlóð einn fótur
Framkvæma 10 hnébeygjur á hvorri hlið og 3-4 sett af endurtekningum

Aðgerð 3. Hryggjubeyging
Gerðu 10-15 endurtekningar á hvorri hlið í 3-4 sett

Side lunges æfing. Side lunges æfing
Færsla 4: Útigrill
Gerðu 10-15 endurtekningar á hvorri hlið í 3-4 sett

Skref 5: Handlóðastaða
Framkvæmdu 10 til 15 kálfahækkun í 3 til 4 sett

Í upphafi fótaþjálfunar getum við viðhaldið tíðni æfinga á 3-4 daga fresti. Nýliði byrjar á lágu þyngdarálagi og með kunnugleika hreyfingarinnar og aðlögun vöðvanna getum við síðan aukið þyngdina og stundað mikla þjálfun til að gefa vöðvunum meiri örvun.