5 uppfærðar ABS æfingar þurfa að hafa ákveðinn grunn til að gera 3-4 sinnum í viku í mánuð til að láta kviðinn springa

Aðgerð 1. Hægða fótalyfta

40 reps, þrjú sett

Aðgerð 2, Smith vél upp fótur (hvorri hlið)

20 reps, þrjú sett

Aðgerð 3, (víður fjarlægð) fjöðrun varalyfting fóta

20 reps, þrjú sett

Aðgerð 4, (þröng fjarlægð) fjöðrun varalyfting fóta

20 reps, þrjú sett

5. Kjarnateygja (á hvorri hlið)

20 reps, þrjú sett