Tilgangur líkamsbyggingar er að byggja upp vöðva, bæta líkamshlutfall og láta þig líta sterkari og öruggari út. Hins vegar, sumir halla fólk tilheyrir vöðvauppbyggingarörðugleikum, þyngdin er ekki auðvelt að hækka 4, 5 pund, hætta þjálfun í nokkurn tíma eftir að þyngdin mun missa 3, 4 pund, sumir byrja vöðvavöxtur er augljósari, eftir á tímabili mun skilvirkni vöðvauppbyggingar versna, það er erfitt að halda áfram að slá í gegn.

Svo, fyrir þessa vöðvauppbyggingarörðugleika, hverjar eru ráðleggingarnar sem geta hjálpað þeim að vaxa 3 pund af hreinum vöðvum á stuttum tíma?

Fyrst af öllu ættum við að borga eftirtekt til samsettra aðgerða. Samsettar æfingar eins og bekkpressa, upphífingar og hnébeygjur geta aukið skilvirkni vöðvauppbyggjandi æfinga með því að taka þátt í mörgum vöðvahópum líkamans á sama tíma.

Þegar þeir stunda vöðvauppbyggingarþjálfun ættu byrjendur að lágmarka einangraðar hreyfingar og þjálfa flóknari hreyfingar, sem geta stuðlað að vöðvavexti á skilvirkari hátt.

Í öðru lagi ættum við að borga eftirtekt til fótaþjálfunar. Fætur eru einn stærsti vöðvahópur líkamans og lykilatriði í uppbyggingu vöðva sem geta hjálpað þér að brjótast í gegnum flöskuháls.

Í fótaþjálfun er hægt að nota hnébeygju, harða tog og aðrar aðgerðir til að örva vöðvana í læri og kálfa og örva þannig testósterónseytingu og stuðla að vexti fótvöðva. Vöðvavöxtur hjálpar til við að auka efnaskiptahraða líkamans, brenna fleiri kaloríum og koma þannig í veg fyrir fitusöfnun.

Í þriðja lagi skaltu borða fjölmáltíðarfæði með miklu próteini. Prótein er mikilvægur efnisgrundvöllur fyrir vöðvavöxt og það er einn af lykilþáttum vöðvauppbyggingar. Þess vegna ættu erfiðleikar við uppbyggingu vöðva að borga eftirtekt til próteininntöku.

Við vöðvauppbyggingu ættum við að borða meira próteinríkt matvæli eins og kjúklingabringur, fisk, rækjur, egg o.s.frv., til að bæta við prótein. Jafnframt er mælt með því að skipta dagsins mat í margar máltíðir, til þess að taka betur upp prótein, eins og að borða 5-6 sinnum á dag, sem getur bætt frásogshraða próteina og hjálpað til við að byggja upp vöðva.

Og að lokum, frábær liðsþjálfun. Ofurhópþjálfun vísar til mikillar þjálfunar með mikilli þéttleika á stuttum tíma, svo sem hnébeygjur og harðdráttar samanlagt, bekkpressa og uppdráttar saman, o.s.frv., til að gefa vöðvunum næga pumputilfinningu.

Þessi tegund af þjálfun getur örvað marga vöðvahópa, bætt vöðvaþol og sprengikraft og stuðlað þannig að vöðvavexti. Þegar þú stundar ofurhópþjálfun er nauðsynlegt að huga að sanngjörnu fyrirkomulagi æfingaálags og tíma til að forðast of mikla þreytu og meiðsli.