4 hreyfingar til að hjálpa þér að búa til þéttar mjaðmir og fætur!

4 hreyfingar til að hjálpa þér að búa til þéttar mjaðmir og fætur. Vinsamlega kláraðu eftirfarandi fjórar hreyfingar 10-20 sinnum hver í 4 sett.

1. Útigrill

Mikilvæg atriði: Gefðu gaum að hné og tá stefnu er í samræmi, hné lið ætti að vera stöðugt, hnébeygja að læri aðeins lægra.

2. Dumbbell squats

Mikilvæg atriði: Stattu vítt í sundur með fæturna á bólstruðu bretti og hafðu höfuð og bak hlutlaust í gegn.

3. Kettlebell (eða útigrill) hliðarkast

Mikilvæg atriði: Haltu ketilbjöllunni fyrir framan brjóstið með báðum höndum og gaum að tánum og hnjánum.

4. Ketilbjöllusveifla

mynd

Lykilatriði: Gríptu ketilbjöllunni með báðum höndum, stjórnaðu kjarnavöðvunum og dragðu þétt saman rassinn til að sveifla ketilbjöllunni samsíða gólfinu.