10 járnreglur um líkamsrækt, gera það er kallaður byrjandi!

1, rétt eftir að hafa borðað fulla máltíð skaltu ekki æfa strax, heldur hvíla þig í 1 klukkustund, þannig að maturinn sé meltur og raða síðan líkamsræktarþjálfun, til að tryggja líkamsræktaráhrifin og forðast meltingartruflanir í meltingarvegi.

2, fyrir formlega hæfni til að hita upp, smyrja liðamótin, stuðla að blóðrásinni, þannig að líkaminn finnur smám saman tilfinningu fyrir hreyfingu, í þetta sinn til að opna líkamsræktina, þúgetur dregið úr hættu á meiðslum, bætt áhrif hreyfingar.

3, fólk sem byggir vöðva ætti að borga eftirtekt til auka máltíðir eftir þjálfun, bæta við próteinríkum matvælum á viðeigandi hátt, svo sem steiktum eggjum, próteindufti, kjúklingabringum osfrv., gæta þess að halda lágri olíu og salti eldun, hitinn getur verið um 200 hitaeiningar.
4, fólk sem léttist ætti að stjórna kaloríuinntökunni með góðu móti, dagleg kaloríuneysla ætti að vera lægri en heildar efnaskiptagildi líkamans um 20%, til þess að hægja á hungri, getum við valið að drekka meira vatn, vatn er enginn hiti, getur stjórnað fæðuinntöku, bætt efnaskiptahring líkamans.

5, hæfni fólk að hætta að reykja og áfengi, þessir tveir lestir eru ekki stuðla að heilsu, auðvelt að framkalla sjúkdóma, en einnig hafa áhrif á hæfni áhrif, þannig að hæfni þín er mjög afsláttur.
6, farðu ekki í bað strax eftir æfingu, hvíldu þig í hálftíma og farðu síðan í bað eftir að líkamshitinn er kominn í eðlilegt horf, til að forðast innrás baktería.

7, líkamsræktarþjálfun ætti að vera smám saman, ekki framkvæma ákafa þjálfun í upphafi, allir eru hentugir fyrir æfingaálag er mismunandi, við ættum í samræmi við líkamlegt þrek þeirra, velja eigin íþróttir, skref fyrir skref til að bæta þjálfunarstyrkinn , svo sem hraðar uppskera góðan líkama.
8, þegar þú æfir í ræktinni, vertu viss um að fylgjast með siðmenningunni, ekki taka selfies á baðherberginu, ekki skilja eftir eigin svitabletti á líkamsræktartækjunum og vertu viss um að skila búnaðinum eftir líkamsrækt.

9, líkamsrækt þarf ekki að vera takmörkuð við ræktina, svo lengi sem það er hjarta, hvar getur verið líkamsrækt, við getum hlaupið utandyra, synt, spilað bolta, inni getur framkvæmt sjálfsþyngdarþjálfun, svo sem hnébeygju, poppy stökk, stökktjakkar, armbeygjur eru allar íþróttir sem hægt er að stunda hvar sem er.
10, hæfni getur ekki verið blindur, þú verður að í samræmi við eigin markmið þeirra, til að sérsníða líkamsræktaráætlun fyrir sína eigin, í samræmi við áætlunina um að æfa, fylgja langtíma, vikulegum breytingum á líkamanum, svo að vita framfarir líkamans.