Líkamsrækt skiptist aðallega í styrktarþjálfun og þolþjálfun, flestir sem byrja bara á líkamsrækt munu byrja á þolþjálfun. Að verja klukkutíma á dag til þolþjálfunar getur veitt þér margvíslegan ávinning sem mun gagnast þér á engan hátt.

Sex kostir þessarar stuttu stundar af þolþjálfun eru eins og þögul boð sem fólk getur ekki staðist.

Í fyrsta lagi getur ein klukkustund af þolþjálfun á dag bætt gæði svefnsins. Fólk í dag er uppteknara, meira stressað og síður viðkvæmt fyrir vandamálum með svefngæði. Þolþjálfun getur hjálpað okkur að falla hraðar í djúpsvefn, bæta svefngæði og gera okkur orkumeiri daginn eftir.

Í öðru lagi, krefjast þolþjálfunar í eina klukkustund á dag, getur bætt virkni umbrot, stuðlað að lækkun líkamsfitu, hjálpað þér að bæta offituvandamálið á áhrifaríkan hátt, þannig að líkaminn sé þéttari og grannur.

Í þriðja lagi er klukkutíma þolþjálfun á hverjum degi frábær leið til að losa um streitu. Í svita, en einnig hjarta vandans og þrýstingur saman út, mun líkaminn losa dópamín, láta þig líða hamingjusamur, neikvæðar tilfinningar munu losna.

Í fjórða lagi getur ein klukkustund af þolþjálfun á dag bætt vitræna starfsemi heilans. Hreyfing örvar hippocampus, gerir þig vakandi og sveigjanlegri í hugsun og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm.

Í fimmta lagi getur klukkutíma þolþjálfun á hverjum degi styrkt líkamann, blóðrásin mun hraða, bæta ónæmiskerfið og viðnám mun einnig aukast. Andspænis vírusum og bakteríum höfum við meiri mótstöðu.

Að lokum getur ein klukkustund af þolþjálfun á dag aukið beinþéttni, komið í veg fyrir beinþynningarvandamál, bætt liðsveigjanleika, hægt á öldrun líkamans á áhrifaríkan hátt og hjálpað þér að vera ungur.

Til samanburðar má nefna að ávinningurinn af einni klukkustund af þolþjálfun á dag er margvíslegur. Svo, hvernig ættu byrjendur að velja það sem hentar sér best meðal hinna mörgu þolþjálfunar?

Í fyrsta lagi ættir þú að velja þá hreyfingu sem hentar þér í samræmi við líkamlegt ástand þitt. Ef þú ert með langvarandi hreyfingarleysi, þá er mælt með því að velja væga þolþjálfun, eins og að ganga, skokka eða hjóla, þessar æfingar geta smám saman bætt líkamsrækt þína án þess að leggja of mikla byrði á líkamann.

Á hinn bóginn, ef þú ert nú þegar með einhvern æfingagrundvöll, geturðu prófað meira krefjandi hjartalínurit æfingar, eins og hlaup með breytilegum hraða, stökk reipi eða ákafa millibilsþjálfun.

Í öðru lagi geturðu líka valið þinn eigin áhuga á íþróttum til að þrauka. Ef þér finnst gaman að æfa úti, þá gæti hlaup eða hjólreiðar verið betra fyrir þig. Ef þú vilt frekar umhverfi innandyra eru þolfimi, dans eða hlaupabrettaæfingar líka góðir kostir.