-
4 leiðir til að skerpa vöðvana
Hvernig geturðu skerpt vöðvana meðan á líkamsræktarþjálfun stendur? Auk hæfilegrar þyngdarþjálfunar til að bæta vöðvavídd þurfum við líka að stjórna fituprósentu okkar. Vegna þess að umframfitan mun hylja vöðvalínuna, verður sinakjöt þitt ekki eins áberandi. Eftirfarandi Xiaobian...Lestu meira -
Sex gylltar hreyfingar fyrir byrjendur, bara sett af lóðum, móta fallega líkamslínu!
Nýliða líkamsrækt frá hvaða hreyfingum á að byrja? Sex gullsamsettar aðgerðir fyrir byrjendur, bara sett af lóðum, þú getur æft allan líkamann vöðvahópinn, mótað góða myndlínu! Skref 1: Squat squats geta æft gluteal vöðvahópinn, bætt gluteal lögun vandamálið, bætt l...Lestu meira -
Mikilvægi bakþjálfunar? Sett af æfingum GIF, gerir þér kleift að uppskera margvíslegan ávinning
Líkaminn er mikilvæg leið nútímafólks til að sækjast eftir heilsu og fallegum líkama og bakþjálfun er ómissandi hluti af líkamsrækt. Sleppir þú oft bakþjálfun? Í dag ætlum við að tala um mikilvægi bakþjálfunar. Fyrst af öllu, bakþjálfun hjálpar til við að búa til fallegan feril...Lestu meira -
Gakktu 10.000 skref á dag og þessir sex kostir munu ná þér
Ganga er einföld, ódýr þolþjálfun sem skilar miklu og hefur mikla ávinning fyrir líkamlega og andlega heilsu. Að ganga 10.000 skref á dag getur ekki aðeins viðhaldið líkamanum og aukið efnaskipti heldur einnig haft margvíslegan ávinning fyrir líkamann. Við skulum kíkja á það sem kemur á óvart ...Lestu meira -
Hvernig á að brjótast í gegnum vöðvaflöskuhálsinn? 5 leiðir til að auka vöðvamassa þinn enn frekar
Í upphafi vöðvauppbyggingarþjálfunar muntu komast að því að vöðvavöxturinn er tiltölulega hraður og eftir nokkurn tíma aðlagast líkaminn smám saman að þjálfunarmynstrinu, vöðvaþroski mun ná flöskuhálsi. Hvernig á að brjótast í gegnum flöskuháls vöðvauppbyggingar er p...Lestu meira -
Hvað verður um langvarandi hlaupara þegar þeir hætta að æfa?
Hlaup er áhrifarík æfing til að styrkja líkamann og bæta offitu og því lengur sem þú heldur þig við hreyfingu, því meiri ávinningur muntu uppskera. Þegar langtímahlauparar hætta að æfa fara líkami þeirra í gegnum röð af breytingum. Hér eru sex helstu breytingar: 1. Þyngdaraukning: hlaup geta aukið...Lestu meira -
Hver er ávinningurinn af því að æfa á veturna? 7 aðgerðir annan hvern dag til að hjálpa þér að losna við umframþyngd
Að hafa grannan líkama og frábært líkamshlutfall er eftirsókn flestra, sem þýðir að þeir líta betur út í fötum, aðdráttarafl þeirra verður bætt, útlitsstig þeirra mun batna og fólk verður sjálfstraust. Fyrir utan sjálfsaga mataræðis er góður b...Lestu meira -
Þessar 9 halla fótastyrkshreyfingar, halda þig við 1 mánuð, láta þig hafa góðan rass, langa fætur
Af hverju verða fæturnir þykkir, eins og fílafætur? Mörgum finnst fæturnir vera þykkir vegna þess að vöðvarnir eru þróaðari, það er að segja vegna þess að þeir ganga alltaf á hverjum degi, eða vera í háum hælum, sem leiðir til vöðvaþroska fótanna sem verða stuttir og þykkir. Þess vegna, í grundvallaratriðum...Lestu meira -
Ef þú vilt byggja upp vöðva ætti ekki að snerta þessa 8 hluti!
Í leit að sterkum vöðvum, auk þess að einbeita þér að líkamsræktaræfingum, þarftu einnig að huga að mataræði þínu og lífsstílsvenjum. Hér eru 8 hlutir sem þú ættir ekki að snerta til að vernda vöðvaheilsu þína betur. 1️⃣ Sykurríkir drykkir: Sykur í háum sykurdrykkjum getur valdið...Lestu meira -
Nokkrar rangar líkamsræktarhegðun, hafa áhrif á æfingaáhrifin, leiðréttu hana fljótt!
Hegðun 1. Hreyfing á fastandi maga Margir munu velja að hreyfa sig á fastandi maga til að bæta skilvirkni fitubrennslu, þó að fastandi æfing geti gert líkamanum kleift að brenna fitu hraðar. En að æfa á fastandi maga er slæmt fyrir heilsuna. Fastaæfing mun leiða...Lestu meira -
7 Kostir þess að hlaupa 5 km á dag
Að hlaupa 5 kílómetra á dag, 3 til 5 sinnum í viku, mun þessi æfingavenja hafa marga kosti til lengri tíma litið. Hér eru sjö mögulegir kostir þessarar æfingarvenju: 1. Líkamlegt þrek eykst: að hlaupa 5 kílómetra á dag, slík hreyfing mun smám saman bæta líkamlega...Lestu meira -
Getur 50 ára karlmaður byggt upp vöðva? Hvernig á að skipuleggja styrktarþjálfun?
Í raun er líkamsrækt á öllum aldri, svo lengi sem þú vilt byrja geturðu stundað það hvenær sem er. Og líkamsræktaræfingar geta hjálpað okkur að styrkja líkama okkar, bæta friðhelgi og hægja á öldrun. Þegar kemur að líkamsræktarþjálfun þurfum við aðeins að ná góðum tökum og stunda vísindalega líkamsrækt og...Lestu meira